Why Drinking Water Is So Important
Introduction
Your body is 60% water. Just 2% dehydration reduces mental performance by 25% and physical by 20%. Water is the most underestimated "supplement."
What Happens When Dehydrated Your brain literally shrinks. Concentration, mood, and reaction time suffer. Thirst is often confused with hunger.
2-3 Liters Per Day 30-40ml per kg body weight. At 70kg that's 2.1-2.8 liters. More during exercise or heat.
Tips for More Water - Keep a bottle on your desk - Drink a glass right after waking up - Use BESTBUDDY's beverage buttons for quick logging
Conclusion Water is the simplest way to more energy and better concentration.
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FAQ
Wie viel Wasser pro Tag?
2-3 Liter für Erwachsene. Faustregel: 30-40ml pro kg Körpergewicht. Mehr bei Sport oder Hitze.
Zählen Kaffee und Tee als Wasser?
Ja, zu ca. 80%. Die leicht entwässernde Wirkung von Koffein ist minimal und wird durch die Flüssigkeit mehr als ausgeglichen.
Kann man zu viel trinken?
Theoretisch ja (Hyponatriämie), aber bei normaler Ernährung sehr selten. Höre auf deinen Körper.
Hilft Wasser beim Abnehmen?
Ja! 500ml Wasser vor dem Essen reduziert die Kalorienaufnahme um durchschnittlich 75 kcal pro Mahlzeit.
Woher weiss ich ob ich dehydriert bin?
Urinfarbe ist der beste Indikator: Hellgelb = gut hydriert. Dunkelgelb = mehr trinken.