Vitamin D Deficiency: The Swiss Problem
Introduction
60-80% of Swiss population has vitamin D deficiency in winter.
Symptoms
Fatigue, mood dips, muscle pain, frequent infections, hair loss.
What to Do
Get tested (25-OH-Vitamin-D), supplement 1000-2000 IU Oct-Mar, eat salmon and eggs.
Conclusion
Vitamin D supplementation in Swiss winter is almost mandatory. Under 10 CHF/month.
**Track vitamin D and lab checks in BESTBUDDY** under Health.
FAQ
Soll ich Vitamin D testen lassen?
Ja, besonders im Winter. Einfacher Bluttest beim Hausarzt. Ziel: 30-60 ng/ml.
Wie viel Vitamin D nehmen?
1000-2000 IE täglich Okt-März. Bei starkem Mangel kurzfristig mehr — Arzt fragen.
Kann ich zu viel nehmen?
Ab 4000 IE/Tag über Monate kann es problematisch werden. Halte dich an 1000-2000 IE.
Warum reicht die Sonne im Winter nicht?
Der Einfallswinkel der Sonne ist in der Schweiz von Okt-März zu flach für UV-B-Strahlung die Vitamin D produziert.
Welche Form von Vitamin D?
D3 (Cholecalciferol) ist effektiver als D2. In Öl gelöst oder als Tropfen besser absorbierbar.