Stretching and Mobility: 10 Minutes Daily
Introduction
We sit 8-10 hours daily. 10 minutes of stretching can completely reverse the damage.
Morning: Dynamic Stretching (5 min)
Arm circles, hip swings, cat-cow, lunges.
Evening: Static Stretching (5 min)
Hip flexor stretch, hamstring, neck rotation, chest opener.
Conclusion
10 min daily. 5 morning, 5 evening. You'll feel the difference in 2 weeks.
**Log stretching in BESTBUDDY** — every minute counts for your Readiness Score.
FAQ
Soll ich vor oder nach dem Sport stretchen?
Vor dem Sport: dynamisch (Armkreisen, Ausfallschritte). Nach dem Sport: statisch (Dehnungen 20-30s halten).
Hilft Stretching gegen Rückenschmerzen?
Ja! Besonders Hüftbeuger-Dehnung und Cat-Cow sind bei Büro-Rückenschmerzen hochwirksam.
Wie lange eine Dehnung halten?
20-30 Sekunden pro Position, 2-3 Wiederholungen. Nie mit Schmerz — nur leichtes Ziehen.
Kann ich Stretching als Workout zählen?
Ja! In BESTBUDDY als 'Yoga' oder 'Sonstiges' loggen. Es zählt zu deiner Aktivität.
Hilft Stretching beim Muskelkater?
Leichtes Stretching ja. Intensives Stretching bei starkem Muskelkater kann kontraproduktiv sein.