Exercise and Sleep: The Perfect Combination
Introduction
Exercise and sleep reinforce each other. Better sleep = better training = even better sleep.
How Exercise Improves Sleep
Builds adenosine, reduces stress hormones, increases deep sleep by 65%.
How Sleep Improves Training
Muscles grow during sleep. One night of <6h reduces performance by 30%.
Conclusion
Exercise during the day, sleep at night.
**BESTBUDDY's Readiness Score combines both** and shows optimal training time.
FAQ
Wann ist die beste Trainingszeit?
Morgens oder nachmittags. Abends vor 19 Uhr okay, später nur leichtes Training.
Kann Sport den Schlaf stören?
Intensives Training kurz vor dem Schlafen ja. Yoga und Stretching abends sind sogar förderlich.
Wie viel Sport für besseren Schlaf?
30 Min moderate Bewegung reichen. Die Schlafverbesserung tritt schon nach einer Woche ein.
Was wenn ich schlecht geschlafen habe?
Leichtes Training (Spaziergang, Yoga). Kein HIIT oder schweres Krafttraining — dein Readiness Score zeigt es.
Verbrennt man im Schlaf Kalorien?
Ja! Der Grundumsatz läuft weiter. Mit mehr Muskelmasse sogar mehr. Ca. 50-80 kcal pro Stunde Schlaf.