Preventing Back Pain: 6 Daily Exercises
Introduction
Back pain is #1 cause of work disability. Main cause: sitting and weak core. 6 exercises, 1 minute each.
The 6 Exercises
1. Cat-Cow (30s) 2. Child's Pose (30s) 3. Hip Flexor Stretch (30s/side) 4. Bridge (10 reps) 5. Dead Bug (10/side) 6. Shoulder Circles (30s)
Conclusion
6 minutes every morning. **Log stretching in BESTBUDDY.**
FAQ
Was verursacht Rückenschmerzen?
Meist langes Sitzen, schwache Core-Muskulatur, Stress und falsche Haltung. Selten strukturelle Probleme.
Hilft ein Stehpult?
Ja, als Abwechslung. Alle 30-60 Min zwischen Sitzen und Stehen wechseln ist ideal.
Wann zum Arzt?
Bei Ausstrahlung ins Bein, Taubheitsgefühlen, Blasenschwäche oder wenn Schmerzen >6 Wochen anhalten.
Sind Sit-Ups gut für den Rücken?
Nein! Sit-Ups belasten die Bandscheiben. Dead Bugs und Planks sind besser für den Core.
Wie oft die Übungen machen?
Täglich morgens. 6 Minuten reichen. Bei akuten Schmerzen: sanft und ohne Schmerz.