Meal Prep for Beginners: How to Start
ernährung

Meal Prep for Beginners: How to Start

6 minMarch 2, 2026

Introduction

Meal Prep is why some people seemingly effortlessly eat healthy. The secret: 2 hours on Sunday.

The Sunday Plan

1. Cook base (rice, quinoa, potatoes) — 20 min 2. Prepare protein (chicken, salmon, tofu) — 30 min 3. Wash and cut vegetables — 15 min 4. Portion into containers — 3-4 portions for Mon-Thu

Why Meal Prep Works

Studies show meal preppers eat 30% more vegetables and 20% fewer calories.

Conclusion

2 hours on Sunday = 5 days of healthy food. Start with just 2 recipes.

**Save your recipes as meals in BESTBUDDY.**

FAQ

Wie lange hält Meal Prep?

3-4 Tage im Kühlschrank. Länger: einfrieren. Reis und Pasta halten besonders gut.

Was koche ich zuerst?

Starte mit 2 einfachen Gerichten. Z.B. Reis+Poulet und Pasta+Gemüse. Keine Komplexität am Anfang.

Ist Meal Prep teuer?

Nein! Du sparst Geld weil du weniger auswärts isst und weniger wegwirfst. 30-50% günstiger als tägliches Kochen.

Brauche ich spezielle Boxen?

Glasboxen sind ideal (Mikrowelle, Spülmaschine). Aber normale Plastikboxen gehen auch zum Start.

Wird das Essen nicht langweilig?

Variiere Saucen und Gewürze! Gleiche Basis (Reis+Poulet) schmeckt mit Teriyaki anders als mit Curry.