Caffeine and Sleep: When to Stop

Introduction

An espresso after lunch feels harmless. But caffeine has a half-life of 5-6 hours. The effects on your sleep are measurable and significant.

Caffeine blocks adenosine receptors. Even if you can fall asleep with caffeine, it reduces deep sleep by up to 20%.

Last cup of coffee at 2 PM. This gives your body 8+ hours to clear most of the caffeine.

Green tea (30-50mg), cola (35mg), dark chocolate (20mg), decaf (3-15mg).

Caffeine isn't the enemy — but timing is everything.

**BESTBUDDY tracks your coffee intake via the beverages feature.** After 2 weeks, Nanouk shows you if late caffeine affects your sleep quality.

FAQ

Wie viel Koffein ist okay?

Bis 400mg/Tag (ca. 4 Tassen Kaffee) gilt als sicher. Aber die Empfindlichkeit ist individuell — manche reagieren schon auf 200mg.

Hat grüner Tee weniger Koffein?

Ja, ca. 30-50mg pro Tasse vs 80-100mg bei Kaffee. Aber auch das reicht um nach 14 Uhr den Schlaf zu stören.

Entkoffeiniert = koffeinfrei?

Nein! Entkoffeinierter Kaffee enthält noch 3-15mg Koffein pro Tasse.

Kann ich Koffein-Toleranz aufbauen?

Teilweise. Regelmässige Trinker werden weniger wach davon, aber der Effekt auf den Tiefschlaf bleibt bestehen.

Wann wirkt Koffein am stärksten?

30-60 Minuten nach dem Trinken. Die volle Wirkung hält 3-4 Stunden, die Halbwertszeit beträgt 5-6 Stunden.