Intermittent Fasting: 16:8 Method Explained
Introduction
Intermittent fasting isn't a diet trend — it's meal timing. 16 hours fasting, 8 hours eating.
How 16:8 Works
Eating window e.g. 12:00-20:00. Black coffee and tea during fasting.
Why It Works
**Autophagy:** After 12-16h your body recycles damaged cells. Nobel Prize 2016.
**Insulin sensitivity** improves measurably after 2 weeks.
Conclusion
Try 16:8 for 2 weeks. **BESTBUDDY shows your eating window automatically.**
FAQ
Darf ich beim Fasten Kaffee trinken?
Ja, schwarzer Kaffee und Tee ohne Zucker/Milch brechen das Fasten nicht.
Verliere ich Muskeln?
Bei 16:8 nicht, solange du genug Protein isst (1.6g/kg). Nur bei extremem Fasten (24h+).
Ist Fasten für Frauen anders?
Ja, Frauen reagieren hormonell sensibler. 14:10 ist oft besser als 16:8. Bei Zyklusstörungen aufhören.
Kann ich damit abnehmen?
Ja, weil die meisten im kleineren Zeitfenster automatisch weniger essen. Aber es ist kein Wundermittel.
Wann sehe ich Ergebnisse?
Mehr Energie nach 3-5 Tagen. Gewichtsverlust nach 2-4 Wochen bei Kaloriendefizit.