Wie viel Protein brauche ich?

1.2-2g pro kg Körpergewicht. Bei 70kg also 84-140g täglich. Sportler eher am oberen Ende.

Sind Kohlenhydrate schlecht?

Nein! Sie sind die Hauptenergiequelle für Gehirn und Muskeln. Wähle Vollkorn statt Weissmehl und Zucker.

Welche Fette sind gesund?

Ungesättigte Fette aus Nüssen, Avocado, Olivenöl und fettem Fisch. Transfette aus Frittiertem meiden.

Muss ich Kalorien zählen?

Nicht unbedingt. BESTBUDDY's KI-Analyse macht es automatisch wenn du beschreibst was du isst. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtiger als exaktes Zählen.

Was ist ein Kaloriendefizit?

Weniger Kalorien aufnehmen als verbrauchen. 300-500 kcal Defizit pro Tag ist gesund und nachhaltig zum Abnehmen.

Nutrition Basics: Proteins, Carbs, Fats

Introduction

Nutrition doesn't have to be complicated. At its core, there are three building blocks: proteins, carbs, and fats. Understanding each helps you make better decisions intuitively.

Proteins: Your Body's Building Blocks 1.2-2g per kg body weight daily. Protein has the highest thermic effect — your body burns 20-30% of protein calories during digestion alone.

Carbohydrates: Your Fuel Carbs are the main energy source for brain and muscles. Quality matters — choose whole grains over sugar.

Fats: Essential for Hormones Your brain is 60% fat. Hormones need fat for production. 0.8-1g per kg body weight from healthy sources.

Conclusion Every meal should contain protein, carbs, and healthy fats. That simple.

**With BESTBUDDY, analyze meals via AI text input** — type "salmon with rice and broccoli" and Nanouk calculates nutrition automatically.