Beginner Workout Plan: The First 4 Weeks

Introduction

Want to get fitter but don't know where to start? The biggest mistake: too much at once. 90% of New Year's resolutions fail because people train like pros in week 1.

Weeks 1-2: The Foundation 3x per week, 20-30 minutes walking. You're establishing the habit — that's the most important step.

Week 3: Level Up 3x 30 min: 20 min walking + 10 min bodyweight exercises.

Week 4: Real Training 3x strength + 2x cardio. Now you're ready for variation.

The Golden Rule: Rest Days Rest days aren't laziness — they're training for your recovery system.

Conclusion In 4 weeks you'll have a solid fitness routine. BESTBUDDY gives you XP for every workout and Nanouk motivates you.

**Start today with a 20-minute walk!**

FAQ

Wie oft soll ich trainieren?

Anfänger: 3x pro Woche. Nach 4 Wochen auf 4-5x steigern. Mindestens 1-2 Ruhetage pro Woche.

Brauche ich ein Fitnessstudio?

Nein! Die ersten 4 Wochen geht alles zu Hause und draussen. Körpergewichtsübungen reichen für den Anfang.

Was wenn ich Muskelkater habe?

Leichte Bewegung (Spazieren, Stretching) hilft. Gleiche Muskelgruppe 48h ruhen lassen. Muskelkater ist normal und zeigt, dass der Muskel arbeitet.

Ab wann sehe ich Ergebnisse?

Erste Verbesserungen in der Ausdauer nach 2 Wochen. Sichtbare Veränderungen nach 6-8 Wochen bei regelmässigem Training.

Kann ich mit Übergewicht starten?

Absolut! Spazierengehen ist gelenkschonend und der perfekte Einstieg. Steigere das Tempo langsam.