Lower Blood Pressure Naturally: 5 Measures
Introduction
Hypertension is the "silent killer." 1 in 4 Swiss adults affected. 5 lifestyle changes can lower it by 10-20 mmHg.
The 5 Measures
1. Reduce salt (<5g/day) — minus 5-6 mmHg 2. Daily exercise (30 min) — minus 5-8 mmHg 3. Lose weight (5 kg) — minus 4-5 mmHg 4. Manage stress 5. Limit alcohol
Conclusion
Combined effect equals medication. **Track progress in BESTBUDDY.**
FAQ
Was ist normaler Blutdruck?
Optimal: unter 120/80. Normal: unter 130/85. Ab 140/90 spricht man von Hypertonie.
Kann ich Medikamente absetzen?
Nur in Absprache mit dem Arzt! Lebensstil-Änderungen können Medikamente ergänzen, ersetzen sie aber nicht immer.
Wie oft messen?
Bei normalem Druck: 1x jährlich beim Arzt. Bei Hypertonie: regelmässig, z.B. wöchentlich zu Hause.
Hilft DASH-Diät?
Ja! Die DASH-Diät (viel Gemüse, Obst, wenig Salz) senkt Blutdruck um 8-14 mmHg.
Ist Kaffee schlecht für Blutdruck?
Kurzfristig erhöht Koffein den Druck. Bei regelmässigem Konsum gewöhnt sich der Körper. 3-4 Tassen/Tag sind okay.