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Endurance Training: Finding Your Optimal Zone
6 minMarch 23, 2026
Einleitung
80/20-Regel: 80% locker (Zone 1-2), 20% hart (Zone 3-4). Zone 2 (60-70% HFmax) ist am wichtigsten.
Fazit
Trainiere langsamer um schneller zu werden.
*Quelle: BEWEGUNGSMEDIZIN Nr. ...
FAQ
Max Herzfrequenz?
220 minus Alter. Genauer: Laktat-Stufentest.
Warum kein Fortschritt?
Zu viel Zone 3. Mehr Zone 2!
Wie oft?
3-5x/Woche, 80% locker.
Laufen vs Radfahren?
Beide gleichwertig für Ausdauer.
Pulsgurt?
Sehr empfehlenswert, verhindert Übertraining.