fitness
Aging Strong: Quality of Life Into Old Age
5 minMarch 28, 2026
Einleitung
3-5% Muskelabbau pro Jahrzehnt. Selbst mit 80+ zeigt Krafttraining Wirkung.
Empfehlung
2-3x/Woche, grosse Muskelgruppen, moderate Intensität.
*Quelle: BEWEGUNGSMEDIZIN Nr. 26, 202...
FAQ
Ab wann Abbau?
Ab 30, 3-5% pro Jahrzehnt. Ab 70 beschleunigt.
Mit 70+ noch Muskeln?
Ja! 40-100% Kraftzuwachs nach 3 Monaten möglich.
Wie schwer?
Letzte 2-3 Wiederholungen fordernd.
Spazieren genug?
Für Ausdauer ja, für Kraft nein.
Gelenkprobleme?
Maschinen gelenkschonender als freie Gewichte.